留置場での生活は、ストレスや環境の変化だけでなく、夜間も減灯するだけの明るすぎる環境による睡眠に適さない環境から、睡眠の質の低下だけでなく、不眠そのものに悩む方が多数いらっしゃいます。
そんな不眠に悩む被留置者のために、家族や知人のあなたが差し入れできる睡眠改善の本を留置場での睡眠改善に役立つおすすめの本を10冊ご紹介していきます。
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留置場でも眠れる！「睡眠改善」オススメ本
『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100」で集中力が高まる 』
『驚くほど眠りの質がよくなる 睡眠メソッド100』 著者：三橋 美穂
- 快眠セラピストによる100の睡眠改善メソッドを紹介
- 「すぐ」にできて「かんたん」で、「自宅にあるもので」実践できる方法を提案
- 様々な睡眠の悩み（寝つきが悪い、朝がつらい、集中力が続かないなど）に対応
- 具体的なテクニック例：
- オーダーメイド枕をタオルで作る方法
- 寝苦しい夜のエアコン設定
- 寝る前1分のストレッチ
- 睡眠負債のリセット方法
- イビキ対策の舌まわし体操
- 著者の三橋美穂氏は、快眠セラピスト・睡眠環境プランナーとして1万人以上の睡眠相談に応じた経験を持ち、テレビ出演や講演活動も行っています。
- この本は、留置場での生活においても応用可能な実践的な睡眠改善法を多数提供しているため、限られた環境下でも睡眠の質を向上させることがきっとできることでしょう。
『スタンフォード式 最高の睡眠』
『スタンフォード式 最高の睡眠』 著者：西野精治
- スタンフォード大学の研究に基づく、質の高い睡眠を得るための方法
- 90分のゴールデンタイムを活かす具体的なアプローチ
- 睡眠の質を上げるための実践的な習慣が学べる
『脳を最適化すれば能力は2倍になる』
『脳を最適化すれば能力は2倍になる』 著者：樺沢紫苑
- 睡眠・運動・休息が脳のパフォーマンスを高めるメカニズムを解説
- 良質な睡眠が脳の働きを向上させる理由を学べる
- 睡眠の改善が仕事や学習の効率アップにつながることを科学的に説明
『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』
『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』 著者：ショーン・スティーブンソン
- 科学的に証明された睡眠の重要性と改善方法を解説
- 食事や運動が睡眠に与える影響について詳しく学べる
- 実践しやすい睡眠改善テクニックが満載
『眠れなくなるほど面白い 睡眠の話』
『あなたの人生を変える睡眠の法則2.0 』
『世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる 』
『世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる』 著者：久賀谷 亮
- 精神科医である久賀谷亮氏が、脳科学と瞑想を組み合わせた休息法を紹介しています。
- 短時間で頭がスッキリするテクニックが得られます。
- 集中力を高め、脳疲労を解消するための具体的な方法が学べます。
- 特に以下の点に注目です。
- マインドフルネス呼吸法
- モンキーマインド解消法
- 脳を洗浄する睡眠と瞑想
- 不眠だけでなく、留置中でのストレス解消にもつながります。
『睡眠こそ最強の解決策である』
『睡眠こそ最強の解決策である』 著者：マシュー・ウォーカー
- 世界的な睡眠研究者が解説する、睡眠の本質と重要性
- 睡眠が健康・記憶・感情に与える影響を科学的に説明
- なぜ「7時間以上の睡眠」が必要なのかを知りたい人におすすめ
『マインドフルネス瞑想入門』
『スリープ・レボリューション』
『スリープ・レボリューション』 著者：アリアナ・ハフィントン
- 世界的に睡眠不足がもたらす問題とその解決策を提示
- 睡眠の質が成功や健康に直結することを伝える
- 瞑想やリラックス法も紹介し、実践しやすい内容
まとめ
留置場のような、閉鎖的でストレスフルな生活は、睡眠の質に大きな影響を与えてしまいます。
これらの本は、留置場での睡眠改善に役立つだけでなく、ストレス軽減や精神的な支えにもなるでしょう。家族や知人が留置場に勾留されている場合、これらの本を差し入れることで、少しでも快適な生活を送る助けになるかもしれません。
気になる本があれば、ぜひ差し入れだけでなく、自分用にもご活用ください！
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